Huglero
  • Elektrikli Otomobil
    • Hibrit Otomobil
    • Araç Şarj İstasyonları
  • Sağlık Yaşam
    • Dünya Mutfağı Tarifleri
  • Bahçecilik ve tarım
    • Hayvanlar alemi
  • Blog
  • Hakkımızda
    • Kullanıcı Sözleşmesi
    • İletişim
    • Çerez Politikaları
  • Elektrikli Otomobil
    • Hibrit Otomobil
    • Araç Şarj İstasyonları
  • Sağlık Yaşam
    • Dünya Mutfağı Tarifleri
  • Bahçecilik ve tarım
    • Hayvanlar alemi
  • Blog
  • Hakkımızda
    • Kullanıcı Sözleşmesi
    • İletişim
    • Çerez Politikaları
Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
Huglero

5 Maddede Kas Yapmak Ne Kadar Sürer?

P.T. Emre Karadayı Yazar P.T. Emre Karadayı
Haziran 11, 2020
in Sağlık Yaşam
0
hızlı karın kası geliştirme https://img.huglero.com

Spor salonlarına yeni başlayan arkadaşlarımın benzer soruları var ki o da, -hocam kas yapmak ne kadar sürer? Kaç ayda kas yapılır? Vücut geliştirmeye başladıktan sonra kas yapmak ne kadar sürer? Bu yüzden bu yazıyı yazıp biraz daha açıklamanın aslında “kas yapma hızı” değil de başka faktörlere bağlı olduğunu anlatmak istedim. Yani yazının sonunda hızlı kas yapmak mümkün mü, mümkünse bu durum hangi şartlarda gerçekleşir, açıklamış olmayı umuyorum.

Koronavirüsün tüm sosyal yaşamı olduğu gibi, spor salonlarını da etkilediği şu günlerde, evde kas yapma nasıl olur oldukça çok aranılanlar arasında yer almaya başladı. Genel olarak evde vücut geliştirmeyi de geçtim, en azından lokal çalışıp evde karın kası yapma çalışmaları bile bizim için gayet bir artı olacaktır.

Kas inşa etmek ne kadar sürer?

Bu sorunun cevabı hem basit hem karmaşıktır. Basit cevap kısmı alınan protein, saat kaçta ve kaç saat uyunduğu, antrenman disiplini gibi durumlarken karmaşık olan konuları ise farklı değerlendirmek gerekir. Onları da şöyle ifade edelim:

Kaslar nasıl büyür? Hızlı kas yapma mümkün mü?

kas yapmak ne kadar sürer? evde hızlı kas yapma https://huglero.com

Kas büyümesi için bir neden olmalı, aksi takdirde büyümezler. Kaslarınızın büyümesinin oldukça basit bir nedeni var, -güçlenmeleri için. Ancak kasların güçlenmesi için fiziksel stres seviyelerine maruz kalmaları gerekir. Kaslar güçlenerek yeni stres seviyelerine uyum sağlar. Kaslarınız güçlenmeye başladığında, sonunda bu yeni güç seviyelerine daha da büyüyerek adapte olurlar. Ağır yüke maruz kaldıklarında mikro seviyelerde yıpranan kas lifleri, dinlenme esnasında onarılarak daha güçlü bağlar halinde karşımıza çıkıyor, bunu da belli bir zaman sonra kas büyümesi olarak görüyoruz.

Bunu da sevebilirsin: Yağ yakmak için kardiyo en iyi yol değil, interval antrenmanı dene!

Yoğunluk seviyeleri ne kadar yüksek olursa, kaslarınıza o kadar fazla stres uyguluyorsunuz demektir. Böylece, yavaş yavaş direnç antrenman programınıza daha fazla yoğunluk ekledikçe, kaslarınıza daha fazla stres eklersiniz ve büyümeye devam ederler.

Spor salonunda sadece birkaç bench-pres yaptıktan sonra kas inşa edilmez. Bu, zaman ve sadakat gerektiren aşamalı bir süreçtir. Bununla birlikte, sonuçların hemen ortaya çıkmamasına rağmen, tek bir kuvvet antrenmanı seansı bile kas büyümesini desteklemeye yardımcı olacaktır. Kaslarınız güçlenmeye başladığında, ilk güç artışından sonra yaklaşık 2 hafta ile 1 ay içinde biraz büyüme görmeye başlamalısınız. Bu elbette kesin değildir ve herkes farklıdır, bu nedenle bazıları için daha fazla ve daha az olabilir ve çeşitli faktörlere bağlı olabilir.

Bu 5 faktör kas yapmak ne kadar sürer büyük oranda etkileyecektir:

1. Hormonlar ve kas büyümesi

Vücuttaki kas yapısını etkileyen diğer hormonların yanı sıra testosteronun miktarı da değişir. Erkekler doğal olarak kasları kadınlardan daha verimli bir şekilde inşa edebiliyor çünkü büyüme hormonu üretme kabiliyeti daha yüksek olan testosteron rezervleri kadınlardan daha fazla. Kadın vücudu, egzersize oldukça hızlı tepki verir, ancak bu erkek vücudu ile aynı yoğunlukta değildir. Yapılan bir çalışmada, kadınların daha kısa kas liflerine sahip olduklarını, gücün azalmasının veya güç farklılıklarının da yağsız doku dağılımının bir sonucu olabileceğini göstermiş. Bu nedenle kadınlar genellikle erkeklere göre yaklaşık 2-3 kat daha yavaş kas yaparlar.

evde karın kası geliştirme hızlı kas yapma yolları ne kadar zamanda kas yaparım https://huglero.com

2. Kaç yıldır antrenman yapıldığı kas büyüme hızını etkiler

Ne kadar zamandır güç antrenmanı yapıyorsunuz? Yeni başlayan biriyseniz, yıllardır egzersiz yapan birine kıyasla başlangıçta daha hızlı kas kazanırsınız. Ama bu gerekli destekler olmasza bir süre sonra duracaktır.

Bunu da sevebilirsin: Bir türlü kas yapamamanın 12 sebebi

3. Genetik yapı kas büyümesini etkiler

Kas lifi tiplerinin bileşimi genetiğe göre değişecektir. Tabi doğal olarak genetiğiniz neyse onun izin verdiği çerçeve içinde gelişim göstereceksiniz. Vücudumuz 2 farklı iskelet kası lifi türü üretir – yavaş kasılma ve hızlı kasılma kas lifi. Bazılarımız genetik olarak daha hızlı seğirme tipi kas liflerine sahip olmaya eğilimliyiz ve bazılarımızda daha yavaş seğirme tipi kas lifleri var.

Hızlı seğirme kas lifleri, başlangıç için fiziksel olarak daha hacimlidir ve yavaş seğirme kas liflerine kıyasla çok daha hızlı ve daha fazla kuvvetle büzülür. Hızlı kasılan kas lifleri, yavaş kasılan kas liflerine kıyasla daha fazla büyüme potansiyeline sahiptir ve daha hızlı kasılan bu kas liflerine daha yüksek oranda sahip olan kişiler daha büyük kas büyüme potansiyeline sahip olacaktır. Kaslar maalesef bir tipten diğerine dönüştürülemez ve bu yüzden kuvvet antrenmanı yavaş seğirme kas liflerini hızlıya dönüştürmez.

4. Takviyeler kas büyüme hızını etkiler | Hızlı kas yapmak için kaç gr protein almak gerek?

Kas büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek performans arttırıcı ve zararlı maddelerin yanı sıra, kas büyümesi için başka güvenli takviyeler de elbette var. Buradaki araştırma, bir peynir altı suyu (Whey protein), soya ve kazein karışımının, kaslara uzun süreli amino asit kaynağı sağladığını göstermiştir ve bu da egzersiz sonrası tüketim için oldukça faydalıdır. Bu araştırmada kullanılan protein karışımı % 25 izole peynir altı suyu proteini, % 25 izole soya proteini ve % 50 kazeinden oluşmakta. 

Peynir altı suyu, soya ve kazein proteinleri sindirim sırasında farklı oranlarda ve hızda absorbe edilir. Peynir altı suyu “hızlı” protein olarak bilinir, çünkü “yavaş” protein olarak bilinen kazeinin sindirilmesi birkaç saat sürer. Soya proteininin amino asitler sağlama kapasitesi “ortada” dır. Bu da peynir altı suyu proteinine kıyasla nispeten daha sonra kanda kendini maksimum seviyede gösterdiği anlamına gelir. Ancak sindirim oranı kazeinden çok daha hızlıdır. Bu yüzden harmanlanan bu proteinlerin 3’ünün birden etkisi, kaslara amino asit dağılımının sadece whey protein‘e kıyasla çok daha uzun süreli salınımını sağlamakta. Kaslar otuz dakika içinde iyileşmez. Direnç egzersizi sonrasında kasların iyileşmesi yaklaşık 24 ila 48 saat sürecektir. Bu araştırma, böyle bir protein karışımının yaklaşık 5 saat kadar amino asit takviyesi sağladığını ve bu uzatılmış takviye süresinin bir dahaki öğüne kadar vücuda gerekli aminoasidi vereceğini gösteriyor.

5. Kas hafızası nedir?

Herhangi bir yaşta yaptığımız herhangi bir adele geliştirme aktivitesi, daha sonraki yıllar içinde kas büyüme oranını etkileyecektir.

Kas hücreleri çok çekirdekli hücreler, yani sadece bir çekirdeğin aksine birçok çekirdek içeriyorlar. Kas hücreleri, herhangi bir kas geliştirme aktivitesinde aşırı yüklenmeye maruz kaldığında yeni çekirdekler oluşturur. Bu yeni çekirdeklerin asla kaybolmadığına dair bilimsel kanıtlar mevcut. Bu da kas liflerinde kalıcı fizyolojik değişikliklerin gerçekleştiği anlamına geliyor diyebiliriz. 

Bu nedenle, kas geliştirme çalışmasına yıllar sonra bile geri dönen bireylerde kaslar, daha önce hiç kas geliştirme aktivitesi yapmayanlara kıyasla çok daha hızlı büyüyecektir. Çünkü çekirdekler zaten oradadır ve yenilerinin eklenmesine gerek yoktur ve bu “kas hafızası” nın fizyolojisidir diyebiliriz.

Aşağıdaki iki grafik, kas yapmanızın ne kadar süreceğini belirlemeye yardımcı olabilir

McDonald Modeli

Fitness yazarı ve vücut geliştirmeci beslenme koçu Lyle McDonald, kas yapmanın ne kadar sürdüğünü belirtmek için aşağıdaki denklemi geliştirmiş. Grafikteki değerler erkekler için geçerlidir ve kadınların bu değerleri yarıya indirmesi önerilir.

İstikrarlı geçen antrenman yılları:Kas Büyüme / Yıl Potansiyeli Oranı
19-11 KG (Yaklaşık ayda 1 KG)
24-6 KG (0,5 KG / ay)
32-3 KG (220 GR / ay)
4+1-1,5 KG

The Alan Aragon Model

Egzersiz fizyoloğu Alan Aragon aşağıdaki denklemi geliştirdi:

SEVİYEKas Kazancı Oranı
Acemi% 1-1.5 toplam vücut ağırlığı / ay
Orta düzey% 0.5-1 toplam vücut ağırlığı / ay
ileri% 0.25-0.5 toplam vücut ağırlığı / ay

Etiketler: bacak kası yapmaevde kas yapmahizli karin kazi yapmahızlı kas yapmakarin kaslarikas gelişimikas yapımı
Dahasını Google'da Ara
P.T. Emre Karadayı

P.T. Emre Karadayı

KONUYLA İLGİLİ GÖNDERİLER

hunter sendromu nedir? Özellikleri nelerdir, nasıl mücadele edilir? https://img.huglero.com
Sağlık Yaşam

Hunter Sendromu Nedir? Nasıl Teşhis Edilir?

Mart 23, 2021
İnce nanaeli kurabiye tarifi vegan ve glutensiz tarifler https://img.huglero.com
Dünya Mutfağı Tarifleri

Enfes Çikolatalı Naneli Kurabiye Tarifi | Vegan ve Glutensiz

Mart 1, 2021
Dünya Mutfağı Tarifleri

Türk Usulü Ev Yapımı Hot Dog Tarifi

Şubat 21, 2021
Sonraki Gönderi
Gsuite nedir nasıl alınır? https://img.huglero.com

Google Workspace Nedir? Para Verip Almak Gerçekten Gerekli mi?

Akülü darbeli vidalama mı şarjlı matkap mı https://img.huglero.com

Şarjlı Matkap mı Darbeli Vidalama mı? | En İyi Akülü Hangisi?

mısır ekimi nasıl yapılır, mısır nasıl ekilir? https://img.huglero.com

Mısır Tohumu Ekimi Nasıl Yapılır? Nelere Dikkat Edilmelidir?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kategoriler

  • Android
  • Bahçecilik ve tarım
  • Blog
  • Dünya Mutfağı Tarifleri
  • Elektrikli bisiklet
  • Elektrikli Otomobil
  • Hayvanlar alemi
  • Hibrit Otomobil
  • Kilo verme
  • Sağlık Yaşam
  • SEO
  • Teknoloji
  • Wordpress
  • Yazılım

Önerilenler

biodynamic preparations - biodinamik preparatlar | inek boynuzu gübresi https://img.huglero.com

Biyodinamik Tarım Preparatları Nelerdir? | En Etkili 9 Preparat

4 ay gün önce
Tesla roadster https://img.huglero.com

Tesla ‘Üç Yıl İçinde’ 25.000 Dolarlık Elektrikli Otomobil Üretebilir

3 sene gün önce
kan-testi-tüpü https://img.huglero.com

Yeni HIV Aşısı İnsan Testlerinde Umut Vaad Eden Sonuçlar Verdi

3 sene gün önce

Türk Usulü Ev Yapımı Hot Dog Tarifi

2 ay gün önce

Son Gönderiler

21 Ücretsiz Hosting Sağlayıcısı: 2021’de Web Siteniz için Kullanabileceğiniz Bedava sunucular

Hunter Sendromu Nedir? Nasıl Teşhis Edilir?

Kia EV6 Elektrikli Otomobil Tanıtıldı: Mükemmel Tasarımıyla Markanın İlk Tamamen Elektrikli Modeli.

Yeni Doğmuş Bir Buzağıyı Isıtmanın 4 Hızlı Yolu

Google Play’deki En Pahalı Oyun ve Uygulamalar – 2021

2021’de En Etkili ve Ekonomik Kitap Tanıtımı Nasıl Yapılır?

Trend Olanlar

gülleci bulamacı ilaçlama https://img.huglero.com
Bahçecilik ve tarım

Gülleci Bulamacı Nedir? Faydası Nedir? Nerelerde Kullanılır?

Yazar Zir. Müh. Sercan Çiftçioğlu
Mart 13, 2021
312

Ziraat bayilerinden kolayca satın alıp uyguladığınız kimyasal ilaçlar daha kolay olsa da aslında çok da geçerli ve...

en hızlı ve güvenilir windows browser 2021 https://img.huglero.com

Windows İçin En Hafif ve Kasmayan 10 Tarayıcı

Şubat 6, 2021
eski bilgisayarlar için en hızlı işletim sistemi en hafif linux https://img.huglero.com

Eski Bilgisayarlar İçin 17 En İyi ve En Hafif Linux Dağıtımları 2021

Şubat 6, 2021
göbeği içine çekmek https://img.huglero.com

Göbeği İçine Çekmenin Zararları | İşte Yaşamınızı Olumsuz Etkileyebilecek 5 Sonuç

Mart 24, 2021
mantar hastalığı için ilaç, Fungal etmenler için ilaç, bitkisel ilaçlar, evde ilaç yapımı, ev yapımı ilaçlar, img.huglero.com, Sercan Çiftçiğlu

Mantar Hastalıkları İçin Bitki koruma ilaçları

Haziran 3, 2020
Facebook Twitter Youtube RSS

Çevre dostu paylaşımlar yapmayan çalışan bir blog...

Sosyal medyada bizi takip edin:

Son Yazılar

  • Sevda Papağanı Isırma Sorunu Eğitimle Nasıl Engellenir?
  • Samsung’dan Xiaomi’ye Veri Transferi Nasıl Yapılır?
  • Xiaomi MIUI 12 Ana Ekran Mi Tarayıcı İptal Etme ve Sistem Uygulamalarını Kaldırma
  • 21 Ücretsiz Hosting Sağlayıcısı: 2021’de Web Siteniz için Kullanabileceğiniz Bedava sunucular
  • Hunter Sendromu Nedir? Nasıl Teşhis Edilir?

Kategoriler

  • Android
  • Bahçecilik ve tarım
  • Blog
  • Dünya Mutfağı Tarifleri
  • Elektrikli bisiklet
  • Elektrikli Otomobil
  • Hayvanlar alemi
  • Hibrit Otomobil
  • Kilo verme
  • Sağlık Yaşam
  • SEO
  • Teknoloji
  • Wordpress
  • Yazılım

© 2018 - 2021 Huglero - Tüm hakları saklıdır

Sonuç yok
Tüm sonuçları göster
  • Elektrikli Otomobil
    • Hibrit Otomobil
    • Araç Şarj İstasyonları
  • Sağlık Yaşam
    • Dünya Mutfağı Tarifleri
  • Bahçecilik ve tarım
    • Hayvanlar alemi
  • Blog
  • Hakkımızda
    • Kullanıcı Sözleşmesi
    • İletişim
    • Çerez Politikaları

© 2018 - 2021 Huglero - Tüm hakları saklıdır

Sitemiz tüm sitelerde olduğu gibi çerezler kullanmaktadır. Devam ederek kabul ettiğinizi varsayıyoruz Daha fazla bilgi için: Gizlilik ve Çerez Politikaları.